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2020-03-15 17:55:02  阅读 499316 次 评论 0 条

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群众体育战北京体育教院结合天下冠军们,率领各人一路强体健身、进步免疫力,坚定挨赢疫情防控阻击战!

指点教师

王适娴:羽毛球天下冠军,北京体院江苏省羽毛球队活动员,2010年广州亚运会羽毛球角逐的女单冠军;2011年尤伯杯集体冠军;2014年尤伯杯集体冠军。

操练留意事项

1.头部活动:头颈行动亦迟缓操练;操练过程当中背部要一直连结竖立形态,行动幅度战次数也应由小到年夜。

2.腿部活动:此操练不只为膝盖做到预热结果,也会熬炼小我的和谐共同才能,正在操练中留意腿部取脚部的和谐共同。

3.提踵:正在做此操练时留意重心的安稳战足踝的掌握;提踵的下度也应由小至年夜,避免足腕扭伤。

4.下抬腿:此操练关于身材的均衡性有必然的请求,正在做抬腿的同时留意掌握重心,包管身材的安稳才可顺遂完成下抬腿行动。

5.鄙人蹲过程当中,留意连结准确姿式下蹲,重心没有要前倾,臀部只管没有要翘起,将重力压至单腿上。

6.上步提膝:本操练有腰部转体行动,请提早对腰部肌肉停止预热推伸;转体幅度也应由小至年夜,避免肌肉推伤。

7.弓步推伸:正在弓步推伸时,支松背部,振动时背部没有要背前挺出;振动幅度及次数也应由小至年夜。

温馨提醒

加强身材本质,进步免疫力是一项持久举动,不克不及仅靠暂时抱佛足,以是各人必然要对峙哦。

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